Jangan Lewatkan Olahraga Meski Sibuk Bekerja, Yuk Lakukan Gerakan Ini di Kantor!
Padatnya jadwal dan banyaknya pekerjaan yang dilakukan membuat olahraga seringkali terlupakan oleh karyawan. Padahal aktivitas fisik sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran, terutama bagi para karyawan kantoran yang menghabiskan banyak waktu di depan komputer atau duduk dalam waktu lama. Tanpa olahraga yang cukup, tubuh bisa mengalami berbagai masalah kesehatan seperti nyeri otot, risiko penyakit jantung, obesitas, hingga menurunnya energi serta fokus dalam bekerja.
Olahraga bisa dilakukan dimana saja, termasuk di ruang kerja. Tidak perlu lama-lama, #SobatTLT bisa meluangkan waktu 15-30 menit dalam sehari untuk melakukan latihan ringan dan gerakan sederhana. Olahraga membantu meningkatkan sirkulasi darah sehingga tubuh mendapatkan lebih banyak oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan untuk tetap berenergi sepanjang hari.
Selain itu, aktivitas fisik juga berperan dalam meredakan stres, karena saat berolahraga, tubuh melepaskan endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi ketegangan akibat tekanan pekerjaan. Oleh karena itu, jangan lewatkan olahraga meski sibuk kerja, #SobatTLT bisa melakukan gerakan berikut ini di kantor untuk berolahraga!
1. Peregangan Leher dan Bahu
Bekerja dalam waktu lama, terutama saat duduk di depan komputer, sering menyebabkan ketegangan pada leher dan bahu. Jika dibiarkan, hal ini dapat memicu rasa kaku, nyeri, hingga sakit kepala. #SobatTLT dapat melakukan peregangan dengan memiringkan kepala ke kanan dan kiri secara perlahan, lalu putar bahu ke depan dan ke belakang. Lakukan gerakan ini selama beberapa detik untuk mengurangi ketegangan otot.
2. Peregangan Punggung
Duduk terlalu lama saat bekerja dapat menyebabkan ketegangan pada otot punggung, terutama di bagian bawah dan tengah. Jika dibiarkan, kondisi ini bisa memicu nyeri punggung, postur tubuh yang buruk, hingga kelelahan. Untuk mengurangi nyeri punggung akibat duduk terlalu lama, #SobatTLT dapat duduk tegak dan memutar tubuh ke kanan dan kiri dengan tangan menempel di sandaran kursi. Gerakan ini membantu meregangkan tulang belakang dan membuat tubuh menjadi lebih rileks.
3. Chair Squat
Bekerja dalam waktu lama terutama dengan duduk terus-menerus dapat menyebabkan otot kaki dan pinggul menjadi kaku hingga berkurangnya sirkulasi darah. Agar tidak berakibat fatal, #SobatTLT dapat melakukan chair squat, yakni gerakan jongkok menggunakan kursi sebagai tumpuan. Ulangi gerakan ini beberapa kali untuk melatih otot kaki dan pinggul tanpa perlu meninggalkan meja kerja.
4. Wrist Stretch
Wrist stretch atau peregangan pergelangan tangan sangat penting dilakukan secara rutin di kantor untuk menjaga kelenturan dan mengurangi ketegangan otot. Lakukan peregangan pergelangan tangan dengan merentangkan tangan ke depan dan menarik jari ke arah tubuh secara perlahan. Gerakan ini membantu mencegah nyeri akibat terlalu lama mengetik di komputer atau laptop.
Telkom Landmark Tower Sediakan Sport Center untuk Karyawan
Berolahraga kini bisa dimana saja dan kapan saja, termasuk di kantor. Sport Center yang ada di kantor merupakan salah satu fasilitas yang dapat dinikmati oleh para karyawan agar tubuhnya tetap sehat. Telkom Landmark Tower jadi salah satu smart building ternama yang menyediakan sport center, termasuk gym yang dilengkapi dengan personal trainer.
Telkom Landmark Tower memfasilitasi alat dan ruang kebugaran untuk para karyawannya agar tetap sehat setelah seharian bekerja. Pengadaan fasilitas olahraga seperti gym, ruang olahraga, hingga permainan olahraga merupakan salah satu cara perusahaan mendukung kesehatan fisik dan mental para karyawan. Hadirnya fasilitas ini di kantor juga memudahkan karyawan untuk menjaga rutinitas olahraga karena lokasi yang dekat dan dapat disesuaikan dengan jam kerja.
Berolahraga secara rutin akan membuat tubuh tetap bugar dan produktif. Berolahraga juga dapat bermanfaat untuk pekerjaan karena efektif untuk meningkatkan konsentrasi saat bekerja. Meskipun sibuk bekerja, sebaiknya tetap prioritaskan olahraga agar #SobatTLT tetap sehat dan terhindar dari masalah kesehatan.
Comments